طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض, كامل الدسم, مطبوخ, مسلوق poached
القيم الغذائية ل 1 كبير ( 50 جرام)
القيم الغذائية ل 1 كبير ( 50 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 166.87 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 5.562 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 314.6 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 15.73 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 1.562 جرام g | 300 جرام g | 0.521 % |
| السكر الكلي | 0.814 جرام g | 36 جرام g | 2.261 % |
| البروتين | 27.522 جرام g | 56 جرام g | 49.146 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 20.834 جرام g | 65 جرام g | 32.052 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
| الرماد | 3.212 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 653.4 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 27.225 % |
| البوتاسيوم | 303.6 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 6.46 % |
| الكالسيوم | 123.2 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 10.267 % |
| الفوسفات | 433.4 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 61.914 % |
| الحديد | 3.85 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 48.125 % |
| الماغنيسيوم | 26.4 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 6.286 % |
| الزينك | 2.838 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 25.8 % |
| النحاس | 0.158 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 17.556 % |
| المانغنيز | 0.062 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 2.696 % |
| السلينيوم | 67.32 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 122.4 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.07 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 5.833 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.851 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 65.462 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.139 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 0.869 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 3.359 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 67.18 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.317 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 24.385 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 1.562 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 65.083 % |
| الفوليت الكلي | 77 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 77 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 77 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 1183.6 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 39.453 % |
| الريتينول Retinol | 349.8 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 38.867 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 352 RAE | 3000 RAE | 11.733 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 2.288 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 15.253 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 0.66 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0.55 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 180.4 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 30.067 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 4.4 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 29.333 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 19.8 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 515.02 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 93.64 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 1102.2 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 18.37 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 6.849 جرام g | 20 جرام g | 34.245 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 8.015 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 4.189 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 814 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 271.333 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية