طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بقر, مُستدير round, مُستدير علوي, ستيك, قابل للفصل لحم هبر فقط, مشذوب ل 1/8بوصة شحم, كل الدرجات, مطبوخ, مشوي
القيم الغذائية ل 1 أونصة ( 28.35 جرام)
القيم الغذائية ل 1 أونصة ( 28.35 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 17.566 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 0.586 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 52.448 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 2.622 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 0 جرام g | 300 جرام g | 0 % |
| السكر الكلي | 0 جرام g | 36 جرام g | 0 % |
| البروتين | 9.021 جرام g | 56 جرام g | 16.109 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 1.545 جرام g | 65 جرام g | 2.377 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
| الرماد | 0.34 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 11.907 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 0.496 % |
| البوتاسيوم | 74.844 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 1.592 % |
| الكالسيوم | 1.985 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 0.165 % |
| الفوسفات | 57.834 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 8.262 % |
| الحديد | 0.765 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 9.563 % |
| الماغنيسيوم | 5.954 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 1.418 % |
| الزينك | 1.571 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 14.282 % |
| النحاس | 0.023 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 2.556 % |
| المانغنيز | 0.003 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0.13 % |
| السلينيوم | 10.319 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 18.762 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.02 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 1.667 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.051 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 3.923 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 1.621 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 10.131 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.177 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 3.54 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.121 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 9.308 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.496 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 20.667 % |
| الفوليت الكلي | 3.119 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 3.119 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 3.119 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 0 % |
| الريتينول Retinol | 0 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 0 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 0 RAE | 3000 RAE | 0 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.139 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 0.927 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 4.961 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 4.134 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 1.134 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0.189 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0.028 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0.187 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 34.36 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 6.247 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 0 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 0.532 جرام g | 20 جرام g | 2.66 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 0.646 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 0.068 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 23.814 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 7.938 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية