طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
زبادي, فاكهة, قليل الدسم, 10 جرام بروتين لكل 8 أونصة
القيم الغذائية ل 1 كوب, (8 أونصة سائل) ( 245 جرام)
القيم الغذائية ل 1 كوب, (8 أونصة سائل) ( 245 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 84.162 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 2.805 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 115.26 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 5.763 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 21.527 جرام g | 300 جرام g | 7.176 % |
| السكر الكلي | 21.527 جرام g | 36 جرام g | 59.797 % |
| البروتين | 4.938 جرام g | 56 جرام g | 8.818 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 1.22 جرام g | 65 جرام g | 1.877 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
| الرماد | 1.153 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 65.54 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 2.731 % |
| البوتاسيوم | 220.35 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 4.688 % |
| الكالسيوم | 171.76 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 14.313 % |
| الفوسفات | 134.47 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 19.21 % |
| الحديد | 0.079 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 0.988 % |
| الماغنيسيوم | 16.95 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 4.036 % |
| الزينك | 0.836 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 7.6 % |
| النحاس | 0.09 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 10 % |
| المانغنيز | 0.073 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 3.174 % |
| السلينيوم | 3.503 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 6.369 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0.791 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0.879 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.042 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 3.5 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.201 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 15.462 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.107 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 0.669 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.553 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 11.06 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.045 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 3.462 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.531 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 22.125 % |
| الفوليت الكلي | 10.17 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 10.17 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 10.17 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 40.68 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 1.356 % |
| الريتينول Retinol | 11.3 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 1.256 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 11.3 RAE | 3000 RAE | 0.377 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.023 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 0.153 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 0.113 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0.094 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 1.13 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0.188 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 2.26 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 15.82 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 2.876 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 0 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 0.788 جرام g | 20 جرام g | 3.94 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 0.336 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 0.035 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 4.52 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 1.507 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية