طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
جبنة, طازج,كويسو فريسكو queso fresco
القيم الغذائية ل ( جرام)
نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
الماء/السوائل | 116.723 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 3.891 % |
الطاقة (السعرات الحرارية) | 678.73 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 33.937 % |
النشويات (الكربوهيدرات) | 6.765 جرام g | 300 جرام g | 2.255 % |
السكر الكلي | 5.266 جرام g | 36 جرام g | 14.628 % |
البروتين | 41.064 جرام g | 56 جرام g | 73.329 % |
الدهون (الشحوم) الكلية | 54.071 جرام g | 65 جرام g | 83.186 % |
الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
الرماد | 8.354 جرام g | - | - |
الصوديوم | 1704.77 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 71.032 % |
البوتاسيوم | 292.83 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 6.23 % |
الكالسيوم | 1284.82 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 107.068 % |
الفوسفات | 873.95 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 124.85 % |
الحديد | 0.454 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 5.675 % |
الماغنيسيوم | 54.48 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 12.971 % |
الزينك | 5.857 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 53.245 % |
النحاس | 0.075 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 8.333 % |
المانغنيز | 0.032 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 1.391 % |
السلينيوم | 43.811 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 79.656 % |
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.095 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 7.917 % |
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.393 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 30.231 % |
النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.061 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 0.381 % |
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.813 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 16.26 % |
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.173 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 13.308 % |
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 3.814 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 158.917 % |
الفوليت الكلي | 15.89 مايكروجرام µg | - | - |
حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
فوليت الطعام Folate Food | 15.89 مايكروجرام µg | - | - |
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 15.89 مايكروجرام µg | - | - |
فيتامين ألف وحدات دولية | 1829.62 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 60.987 % |
الريتينول Retinol | 501.67 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 55.741 % |
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 508.48 RAE | 3000 RAE | 16.949 % |
فيتامين هاء Vitamin E | 0.84 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 5.6 % |
فيتامين كاف Vitamin K | 2.27 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 1.892 % |
فيتامين دال وحدات دولية | 249.7 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 41.617 % |
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 6.129 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 40.86 % |
ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كاروتين Beta Carotene | 93.07 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 4.54 مايكروجرام µg | - | - |
لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
الكولين الكلي Choline Total | 28.375 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 5.159 % |
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 6.81 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0.114 % |
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 29.374 جرام g | 20 جرام g | 146.87 % |
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 13.543 جرام g | - | - |
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 2.511 جرام g | - | - |
الكوليستيرول (Cholesterol) | 156.63 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 52.21 % |
الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية