طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض, كامل الدسم, مطبوخ, مسلوق poached
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
الماء/السوائل | 75.85 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 2.528% |
الطاقة (السعرات الحرارية) | 143 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 7.15% |
النشويات (الكربوهيدرات) | 0.71 جرام g | 300 جرام g | 0.237% |
السكر الكلي | 0.37 جرام g | 36 جرام g | 1.028% |
البروتين | 12.51 جرام g | 56 جرام g | 22.339% |
الدهون (الشحوم) الكلية | 9.47 جرام g | 65 جرام g | 14.569% |
الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0% |
الرماد | 1.46 جرام g | - | - |
الصوديوم | 297 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 12.375% |
البوتاسيوم | 138 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 2.936% |
الكالسيوم | 56 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 4.667% |
الفوسفات | 197 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 28.143% |
الحديد | 1.75 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 21.875% |
الماغنيسيوم | 12 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 2.857% |
الزينك | 1.29 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 11.727% |
النحاس | 0.072 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 8% |
المانغنيز | 0.028 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 1.217% |
السلينيوم | 30.6 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 55.636% |
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0% |
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.032 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 2.667% |
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.387 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 29.769% |
النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.063 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 0.394% |
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 1.527 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 30.54% |
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.144 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 11.077% |
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.71 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 29.583% |
الفوليت الكلي | 35 مايكروجرام µg | - | - |
حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0% |
فوليت الطعام Folate Food | 35 مايكروجرام µg | - | - |
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 35 مايكروجرام µg | - | - |
فيتامين ألف وحدات دولية | 538 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 17.933% |
الريتينول Retinol | 159 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 17.667% |
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 160 RAE | 3000 RAE | 5.333% |
فيتامين هاء Vitamin E | 1.04 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 6.933% |
فيتامين كاف Vitamin K | 0.3 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0.25% |
فيتامين دال وحدات دولية | 82 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 13.667% |
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 2 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 13.333% |
ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كاروتين Beta Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 9 مايكروجرام µg | - | - |
لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0% |
الكولين الكلي Choline Total | 234.1 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 42.564% |
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 501 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 8.35% |
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 3.113 جرام g | 20 جرام g | 15.565% |
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 3.643 جرام g | - | - |
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 1.904 جرام g | - | - |
الكوليستيرول (Cholesterol) | 370 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 123.333% |
الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |