طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
 | 
بهارات (توابل)، أوراق الغار
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة طباعة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين% من RDA
الماء/السوائل5 جرام/مليليتر g/ml3000 جرام/مليليتر g/ml0.2%
الطاقة (السعرات الحرارية)313 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories15.7%
النشويات (الكربوهيدرات)75 جرام g300 جرام g25%
السكر الكلي0 جرام g36 جرام g0%
البروتين8 جرام g56 جرام g14.3%
الدهون (الشحوم) الكلية8 جرام g65 جرام g12.3%
الألياف الغذائية الكلية26 جرام g38 جرام g68.4%
الرماد4 جرام g--
الصوديوم23 مليجرام mg2400 مليجرام mg1%
البوتاسيوم529 مليجرام mg4700 مليجرام mg11.3%
الكالسيوم834 مليجرام mg1200 مليجرام mg69.5%
الفوسفات113 مليجرام mg700 مليجرام mg16.1%
الحديد43 مليجرام mg8 مليجرام mg537.5%
الماغنيسيوم120 مليجرام mg420 مليجرام mg28.6%
الزينك 4 مليجرام mg11 مليجرام mg36.4%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز8 مليجرام mg2.3 مليجرام mg347.8%
السلينيوم3 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg5.5%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)46 مليجرام mg90 مليجرام mg51.1%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)2 مليجرام mg16 مليجرام mg12.5%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid0 مليجرام mg5 مليجرام mg0%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)2 مليجرام mg1.3 مليجرام mg153.8%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)0 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg0%
الفوليت الكلي180 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food180 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)180 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية6185 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU206.2%
الريتينول Retinol0 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg0%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)309 µg_RAE3000 µg_RAE10.3%
فيتامين هاء Vitamin E0 مليجرام mg15 مليجرام mg0%
فيتامين كاف Vitamin K0 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg0%
فيتامين دال وحدات دولية0 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU0%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام0 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg0%
ألفا كاروتين Alpha Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin0 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total0 مليجرام mg550 مليجرام mg0%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin0 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg0%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat2 جرام g20 جرام g10%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع2 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 2 جرام g--
الكوليستيرول Cholesterol 0 مليجرام mg300 مليجرام mg0%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية