طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
|
زبادي, يوناني Greek, سادة, حليب كامل الدسم
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 81.3 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 2.71% |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 97 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 4.85% |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 3.98 جرام g | 300 جرام g | 1.327% |
| السكر الكلي | 4 جرام g | 36 جرام g | 11.111% |
| البروتين | 9 جرام g | 56 جرام g | 16.071% |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 5 جرام g | 65 جرام g | 7.692% |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0% |
| الرماد | 0.72 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 35 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 1.458% |
| البوتاسيوم | 141 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 3% |
| الكالسيوم | 100 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 8.333% |
| الفوسفات | 135 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 19.286% |
| الحديد | 0 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 0% |
| الماغنيسيوم | 11 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 2.619% |
| الزينك | 0.52 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 4.727% |
| النحاس | 0.017 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 1.889% |
| المانغنيز | 0.009 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0.391% |
| السلينيوم | 9.7 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 17.636% |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0% |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.023 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 1.917% |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.278 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 21.385% |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.208 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 1.3% |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.331 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 6.62% |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.063 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 4.846% |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.75 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 31.25% |
| الفوليت الكلي | 5 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0% |
| فوليت الطعام Folate Food | 5 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 5 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 15 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 0.5% |
| الريتينول Retinol | 1 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 0.111% |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 2 RAE | 3000 RAE | 0.067% |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.01 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 0.067% |
| فيتامين كاف Vitamin K | 0 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0% |
| فيتامين دال وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0% |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0% |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 7 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0% |
| الكولين الكلي Choline Total | 15.1 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 2.745% |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 0 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0% |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 2.395 جرام g | 20 جرام g | 11.975% |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 2.136 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 0.469 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 13 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 4.333% |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |