طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
 | 
بقر, الخاصرة القصيرة, لحم الخاصرة العلوية, ستيك, قابل للفصل لحم هبر فقط, مشذوب ل 1/8بوصة شحم, كل الدرجات, مطبوخ, مشوي
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة إطبع
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين% من RDA
الماء/السوائل63.32 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)2.111%
الطاقة (السعرات الحرارية)189 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories9.45%
النشويات (الكربوهيدرات)0 جرام g300 جرام g0%
السكر الكلي0 جرام g36 جرام g0%
البروتين29.3 جرام g56 جرام g52.321%
الدهون (الشحوم) الكلية7.09 جرام g65 جرام g10.908%
الألياف الغذائية الكلية0 جرام g38 جرام g0%
الرماد1.14 جرام g--
الصوديوم61 مليجرام mg2400 مليجرام mg2.542%
البوتاسيوم372 مليجرام mg4700 مليجرام mg7.915%
الكالسيوم19 مليجرام mg1200 مليجرام mg1.583%
الفوسفات231 مليجرام mg700 مليجرام mg33%
الحديد1.85 مليجرام mg8 مليجرام mg23.125%
الماغنيسيوم25 مليجرام mg420 مليجرام mg5.952%
الزينك 5.41 مليجرام mg11 مليجرام mg49.182%
النحاس0.086 مليجرام mg0.9 مليجرام mg9.556%
المانغنيز0.011 مليجرام mg2.3 مليجرام mg0.478%
السلينيوم33.9 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg61.636%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)0 مليجرام mg90 مليجرام mg0%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0.08 مليجرام mg1.2 مليجرام mg6.667%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)0.148 مليجرام mg1.3 مليجرام mg11.385%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)8.384 مليجرام mg16 مليجرام mg52.4%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid0.576 مليجرام mg5 مليجرام mg11.52%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0.629 مليجرام mg1.3 مليجرام mg48.385%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)1.68 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg70%
الفوليت الكلي10 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food10 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)10 مايكروجرام µg--
فيتامين ألف وحدات دولية0 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU0%
الريتينول Retinol0 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg0%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)0 RAE3000 RAE0%
فيتامين هاء Vitamin E0.39 مليجرام mg15 مليجرام mg2.6%
فيتامين كاف Vitamin K1.4 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg1.167%
فيتامين دال وحدات دولية5 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU0.833%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام0.1 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg0.667%
ألفا كاروتين Alpha Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin0 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total111.6 مليجرام mg550 مليجرام mg20.291%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin0 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg0%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat2.7 جرام g20 جرام g13.5%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع2.831 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 0.272 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)81 مليجرام mg300 مليجرام mg27%
الكافيين (Caffeine)0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
أدخل الوزن (جرام):