طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
|
وجبة خفيفة, بازيلآء, مشوي, نكهة-واسابي
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 6.93 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 0.231% |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 432 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 21.6% |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 62.2 جرام g | 300 جرام g | 20.733% |
| السكر الكلي | 14.11 جرام g | 36 جرام g | 39.194% |
| البروتين | 14.11 جرام g | 56 جرام g | 25.196% |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 14.11 جرام g | 65 جرام g | 21.708% |
| الألياف الغذائية الكلية | 3.8 جرام g | 38 جرام g | 10% |
| الرماد | 2.65 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 300 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 12.5% |
| البوتاسيوم | 732 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 15.574% |
| الكالسيوم | 123 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 10.25% |
| الفوسفات | 270 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 38.571% |
| الحديد | 3.8 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 47.5% |
| الماغنيسيوم | 102 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 24.286% |
| الزينك | 3.31 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 30.091% |
| النحاس | 0.444 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 49.333% |
| المانغنيز | 1.254 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 54.522% |
| السلينيوم | 7.2 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 13.091% |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0% |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.614 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 51.167% |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.314 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 24.154% |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 5.06 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 31.625% |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.479 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 9.58% |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.548 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 42.154% |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 0% |
| الفوليت الكلي | 138 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0% |
| فوليت الطعام Folate Food | 138 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 138 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 1537 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 51.233% |
| الريتينول Retinol | 0 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 0% |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 77 RAE | 3000 RAE | 2.567% |
| فيتامين هاء Vitamin E | 2.31 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 15.4% |
| فيتامين كاف Vitamin K | 50.3 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 41.917% |
| فيتامين دال وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0% |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0% |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 42 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 901 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0% |
| الكولين الكلي Choline Total | 57.9 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 10.527% |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 4930 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 82.167% |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 5.29 جرام g | 20 جرام g | 26.45% |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 5.792 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 1.951 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 0 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 0% |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |