طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
زبادي (روب)، فاكهه، قليل الدسم، مع مُحلي قليل السعرات الحرارية
القيم الغذائية ل 1 كوب، (8 سائل أونصة)  ( 245 جرام)
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA)% من RDA
الماء/السوائل181.3 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)6 %
الطاقة (السعرات الحرارية)257.3 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories12.9 %
النشويات (الكربوهيدرات)46.6 جرام g300 جرام g15.5 %
السكر الكلي7.4 جرام g36 جرام g20.6 %
البروتين12.3 جرام g56 جرام g22 %
الدهون (الشحوم) الكلية2.5 جرام g65 جرام g3.8 %
الألياف الغذائية الكلية0 جرام g38 جرام g0 %
الرماد2.5 جرام g--
الصوديوم142.1 مليجرام mg2400 مليجرام mg5.9 %
البوتاسيوم475.3 مليجرام mg4700 مليجرام mg10.1 %
الكالسيوم372.4 مليجرام mg1200 مليجرام mg31 %
الفوسفات325.9 مليجرام mg700 مليجرام mg46.6 %
الحديد0 مليجرام mg8 مليجرام mg0 %
الماغنيسيوم39.2 مليجرام mg420 مليجرام mg9.3 %
الزينك 2.5 مليجرام mg11 مليجرام mg22.7 %
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0 %
المانغنيز0 مليجرام mg2.3 مليجرام mg0 %
السلينيوم7.4 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg13.5 %
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)2.5 مليجرام mg90 مليجرام mg2.8 %
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0 %
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0 %
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)0 مليجرام mg16 مليجرام mg0 %
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid2.5 مليجرام mg5 مليجرام mg50 %
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0 %
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)2.5 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg104.2 %
الفوليت الكلي24.5 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0 %
فوليت الطعام Folate Food24.5 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)24.5 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية1085.4 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU36.2 %
الريتينول Retinol321 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg35.7 %
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)321 µg_RAE3000 µg_RAE10.7 %
فيتامين هاء Vitamin E0 مليجرام mg15 مليجرام mg0 %
فيتامين كاف Vitamin K2.5 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg2.1 %
فيتامين دال وحدات دولية2.5 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU0.4 %
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام0 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg0 %
ألفا كاروتين Alpha Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene9.8 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin0 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0 %
الكولين الكلي Choline Total36.8 مليجرام mg550 مليجرام mg6.7 %
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin0 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg0 %
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat2.5 جرام g20 جرام g12.5 %
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع0 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 0 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)14.7 مليجرام mg300 مليجرام mg4.9 %
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية