طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض، صفار البيض، خام (طازج أو غير مطبوخ)، مُجمد
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA)% من RDA
الماء/السوائل56 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)1.9%
الطاقة (السعرات الحرارية)303 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories15.2%
النشويات (الكربوهيدرات)1 جرام g300 جرام g0.3%
السكر الكلي1 جرام g36 جرام g2.8%
البروتين16 جرام g56 جرام g28.6%
الدهون (الشحوم) الكلية26 جرام g65 جرام g40%
الألياف الغذائية الكلية0 جرام g38 جرام g0%
الرماد2 جرام g--
الصوديوم67 مليجرام mg2400 مليجرام mg2.8%
البوتاسيوم118 مليجرام mg4700 مليجرام mg2.5%
الكالسيوم138 مليجرام mg1200 مليجرام mg11.5%
الفوسفات417 مليجرام mg700 مليجرام mg59.6%
الحديد3 مليجرام mg8 مليجرام mg37.5%
الماغنيسيوم9 مليجرام mg420 مليجرام mg2.1%
الزينك 3 مليجرام mg11 مليجرام mg27.3%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز0 مليجرام mg2.3 مليجرام mg0%
السلينيوم42 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg76.4%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)0 مليجرام mg90 مليجرام mg0%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)1 مليجرام mg1.3 مليجرام mg76.9%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)0 مليجرام mg16 مليجرام mg0%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid4 مليجرام mg5 مليجرام mg80%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)2 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg83.3%
الفوليت الكلي116 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food116 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)116 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية1390 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU46.3%
الريتينول Retinol357 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg39.7%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)367 µg_RAE3000 µg_RAE12.2%
فيتامين هاء Vitamin E2 مليجرام mg15 مليجرام mg13.3%
فيتامين كاف Vitamin K1 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg0.8%
فيتامين دال وحدات دولية210 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU35%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام5 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg33.3%
ألفا كاروتين Alpha Carotene36 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene85 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin32 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total682 مليجرام mg550 مليجرام mg124%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin1055 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg17.6%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat8 جرام g20 جرام g40%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع10 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 4 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)945 مليجرام mg300 مليجرام mg315%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية