طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض، كامل، مطبوخ، مسلوق صلب بالقشرة
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA)% من RDA
الماء/السوائل75 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)2.5%
الطاقة (السعرات الحرارية)155 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories7.8%
النشويات (الكربوهيدرات)1 جرام g300 جرام g0.3%
السكر الكلي1 جرام g36 جرام g2.8%
البروتين13 جرام g56 جرام g23.2%
الدهون (الشحوم) الكلية11 جرام g65 جرام g16.9%
الألياف الغذائية الكلية0 جرام g38 جرام g0%
الرماد1 جرام g--
الصوديوم124 مليجرام mg2400 مليجرام mg5.2%
البوتاسيوم126 مليجرام mg4700 مليجرام mg2.7%
الكالسيوم50 مليجرام mg1200 مليجرام mg4.2%
الفوسفات172 مليجرام mg700 مليجرام mg24.6%
الحديد1 مليجرام mg8 مليجرام mg12.5%
الماغنيسيوم10 مليجرام mg420 مليجرام mg2.4%
الزينك 1 مليجرام mg11 مليجرام mg9.1%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز0 مليجرام mg2.3 مليجرام mg0%
السلينيوم31 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg56.4%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)0 مليجرام mg90 مليجرام mg0%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)1 مليجرام mg1.3 مليجرام mg76.9%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)0 مليجرام mg16 مليجرام mg0%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid1 مليجرام mg5 مليجرام mg20%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)1 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg41.7%
الفوليت الكلي44 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food44 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)44 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية520 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU17.3%
الريتينول Retinol148 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg16.4%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)149 µg_RAE3000 µg_RAE5%
فيتامين هاء Vitamin E1 مليجرام mg15 مليجرام mg6.7%
فيتامين كاف Vitamin K0 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg0%
فيتامين دال وحدات دولية87 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU14.5%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام2 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg13.3%
ألفا كاروتين Alpha Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene11 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin10 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total225 مليجرام mg550 مليجرام mg40.9%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin353 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg5.9%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat3 جرام g20 جرام g15%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع4 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 1 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)373 مليجرام mg300 مليجرام mg124.3%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية