طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض، السمان، كامل، طازج، خام (طازج أو غير مطبوخ)
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA)% من RDA
الماء/السوائل74 جرام/مليليتر g/ml3000 جرام/مليليتر g/ml2.5%
الطاقة (السعرات الحرارية)158 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories7.9%
النشويات (الكربوهيدرات)0 جرام g300 جرام g0%
السكر الكلي0 جرام g36 جرام g0%
البروتين13 جرام g56 جرام g23.2%
الدهون (الشحوم) الكلية11 جرام g65 جرام g16.9%
الألياف الغذائية الكلية0 جرام g38 جرام g0%
الرماد1 جرام g--
الصوديوم141 مليجرام mg2400 مليجرام mg5.9%
البوتاسيوم132 مليجرام mg4700 مليجرام mg2.8%
الكالسيوم64 مليجرام mg1200 مليجرام mg5.3%
الفوسفات226 مليجرام mg700 مليجرام mg32.3%
الحديد4 مليجرام mg8 مليجرام mg50%
الماغنيسيوم13 مليجرام mg420 مليجرام mg3.1%
الزينك 1 مليجرام mg11 مليجرام mg9.1%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز0 مليجرام mg2.3 مليجرام mg0%
السلينيوم32 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg58.2%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)0 مليجرام mg90 مليجرام mg0%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)1 مليجرام mg1.3 مليجرام mg76.9%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)0 مليجرام mg16 مليجرام mg0%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid2 مليجرام mg5 مليجرام mg40%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)2 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg83.3%
الفوليت الكلي66 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food66 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)66 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية543 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU18.1%
الريتينول Retinol155 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg17.2%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)156 µg_RAE3000 µg_RAE5.2%
فيتامين هاء Vitamin E1 مليجرام mg15 مليجرام mg6.7%
فيتامين كاف Vitamin K0 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg0%
فيتامين دال وحدات دولية55 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU9.2%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام1 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg6.7%
ألفا كاروتين Alpha Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene11 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin10 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total263 مليجرام mg550 مليجرام mg47.8%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin369 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg6.2%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat4 جرام g20 جرام g20%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع4 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 1 جرام g--
الكوليستيرول Cholesterol 844 مليجرام mg300 مليجرام mg281.3%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية