طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بهارات (توابل)، تتبيلة فطيرة القرع
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA)% من RDA
الماء/السوائل8 جرام/مليليتر g/ml3000 جرام/مليليتر g/ml0.3%
الطاقة (السعرات الحرارية)342 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories17.1%
النشويات (الكربوهيدرات)69 جرام g300 جرام g23%
السكر الكلي8 جرام g36 جرام g22.2%
البروتين6 جرام g56 جرام g10.7%
الدهون (الشحوم) الكلية13 جرام g65 جرام g20%
الألياف الغذائية الكلية15 جرام g38 جرام g39.5%
الرماد4 جرام g--
الصوديوم52 مليجرام mg2400 مليجرام mg2.2%
البوتاسيوم663 مليجرام mg4700 مليجرام mg14.1%
الكالسيوم682 مليجرام mg1200 مليجرام mg56.8%
الفوسفات118 مليجرام mg700 مليجرام mg16.9%
الحديد20 مليجرام mg8 مليجرام mg250%
الماغنيسيوم136 مليجرام mg420 مليجرام mg32.4%
الزينك 2 مليجرام mg11 مليجرام mg18.2%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز16 مليجرام mg2.3 مليجرام mg695.7%
السلينيوم9 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg16.4%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)23 مليجرام mg90 مليجرام mg25.6%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)2 مليجرام mg16 مليجرام mg12.5%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid0 مليجرام mg5 مليجرام mg0%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)0 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg0%
الفوليت الكلي51 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food51 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)51 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية261 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU8.7%
الريتينول Retinol0 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg0%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)13 µg_RAE3000 µg_RAE0.4%
فيتامين هاء Vitamin E1 مليجرام mg15 مليجرام mg6.7%
فيتامين كاف Vitamin K28 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg23.3%
فيتامين دال وحدات دولية0 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU0%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام0 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg0%
ألفا كاروتين Alpha Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene36 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin241 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene13 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg1.3%
الكولين الكلي Choline Total20 مليجرام mg550 مليجرام mg3.6%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin189 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg3.2%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat7 جرام g20 جرام g35%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع1 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 1 جرام g--
الكوليستيرول Cholesterol 0 مليجرام mg300 مليجرام mg0%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية