سؤال في التغذية مهم

انا يا دكتور باخد واي بروتين معزول شو رايك فية انا بخدو 4 مرات في اليوم انا بلعب عضلة الصبح وعضلية بليل باخد قبل عضلة الصبح بساعة وبعديها مباشرة وقبل عضلة باليل بساعة وبعديها مباشرة يعني 4 مرات في اليوم شو رايك؟ في المنتج يعمل مشاكل في الصحةولا اراجع طبيب باطني كل شهر علشان اطمن على الكبد ولا شو رايك ياريت توضحلي يا دكتور وشو رايك في جميع المكملات الغذائية مثل الميجا ماس والامينو وغيرة من المكملات الغذائية

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كقاعدة عامة كل هذه المُكملات الغذائية عالية البروتين تضع عبء على الكلى و الكبد, و الإحتياجات اليومية يُمكنك حسابها كالتالي:

1- الحد الأدنى (أقل شيء) للإحتياج اليومي للبروتين بالجرام هو 0.8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك, يعني تضرب وزن جسمك بالكيلوجرام ب 0.8 و الناتج هو جرام بروتين الذي تحتاجه يومياً.

2- لمُمارسي رياضة التحمل (مثل الجري و السباحة) من 1.2 إلى 1.4 جرام بروتين يومياً لكل كيلوجرام من وزن جسمك.

3- لرياضة بنآء العضلات تحتاج من 1.7 إلى 1.8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك يومياً.

4- لا تتعدى 2 جرام بروتين يومياً لكل كيلوجرام من وزن جسمك كحد أقصى و لو أنه الأفضل أن لا تصل لهذا الحد لضرره على الكبد و الكلى.

دكتور خليل اليوسفي