اسئلة جديده

1ما رايك في الكرياتين يا دكتور في بناء العضلات وما وظيفته بالضبط وهل له ضرر على الجسم؟

2هل ينفع اريح كل عضلة يومين ولا لازم ثلاثة يعني يومين 48 ساعة ولا لازم 72 يعني ثلاثة ايام   ساعة ارجو الشرح ؟

3 هل السكريات قبل التمرين تمد بالطاقة يعني اشرب عصير قبل التمرين بسكر

4 في معلومة بتقول ان السكريات قبل التمرين بتعمل دهون مهما اتمرنت ما رايك

5 سؤال انا كررتو كتير بس انت ما فهمت علي يا دكتور هل لما الواحد يكون عايز ضخامة عضلية في الذراع والصدر وباقي اجزاء الجسم لازم يعمل شوية كرش علشان العضلات الذراع والصدر وباقي عضلات الجسم يتغذو من الشحوم الموجوده في المعده ولما يكتسب الحجم العضلي في الذراع والباي والصدر وباقي اجزاء الجسم يشد على المعده ويخليها خالية من الدهون بكده الصدر والذراع وباقي عضلات الجسم مش هتضخم لان المعده اصبحت خالية من الدهون ولو عايز تضخم اكتر اترك المعده وخلي فيها شحوم علشان عضلات الصدر والذراع وباقي اجزاء الجسم تتغذي من المعده هذا الكلام علمي صحيح ام لا ؟ ارجو الشرح المفصل وشكرا

 

سؤال رقم 5 انا فهمتو مشكور يا يا دكتور مع انك والله كابتن

سؤال يا دكتور والله غلبتك ان شاء الله في ميزان حسناتك انا بدي اعمل ضخامة عضلية عضل من غير شحوم مثلا لو شديد على المعده وخليتها خالية من الدهون وخليت اكلي خالي من الزيوت والكلسترول والكربوهيدرات والنشويات يعني اكلي بروتيني صافي هيك بحقق الضخامة ولا اكل كربوهيدرات وسعرات حرارية عادي بس ضمن احتياجي اليومي ولا كيف بالضبط

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

1- الكرياتين Creatine موجود طبيعياً في العضلات و هو يتحول لللأدونوسين ثلاثي الفوسفات Adenosine Triphosphate ATP الذي هو مصدر (مخزن) طاقة للعضلات و لكن لفترة قصيرة. لا أنصحك بأن تأخذه على شكل أقراص, مع التغذية الصحيحة تحصل عليه و كفاية.

2- ينفع.

3- نعم, يُمكنك أن تشربه كذلك أثنآء التمرين بدلاً من المآء مع حساب السعرات ضمن الإحتياجات اليومية.

4- غير صحيحة ما دام تحرقها, و تكون ضمن حساب السعرات اليومية.

5- يجب أن يكون غذائك متنوع و يحتوي على الكربوهيدرات و الدهون و البروتين و البروتين الصافي لن يُضخم لك العضلات و لن يمُدك بالطاقة اللازمة للتمرين.

دكتور خليل اليوسفي