الإحتياج اليومي من الكربوهيدرات

السلام عليكم دكتور خليل بدي منك معادلة حساب نسبة السعرات الحرارية ونسبة الدهون والكربوهيدرات للجسم ضمن الاحتياج اليومي انا بعرف ان الحاسب كويس مشاء الله علية بس بدي اعرف علشان انا احسب بنفسي بدي اعرف كام غرام لكل كيلو غرام لوزن الجسم للكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية ضمن الاحتياج اليومي للانسان الرياضي او العادي ما في فرق بينهم زي ما انت قلتلي صح ؟ وشكرا

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

الجدول للكربوهيدرات و لا يوجد للدهون (تحسبها من الحاسب). أعتقد كل شيء واضح الآن!

كمية الكربوهيدرات المُتناولة بالجرام	نوع النشاط
5 – 7 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً.	برنامج تدريب لمدة أقل من 60 – 90 دقيقة يومياً أو تمرين ذات شدة مُنخفضة (خفيف).
7 – 10 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً.	برنامج تدريب لمدة أكبر من 90 – 120 دقيقة يومياً.
10 – 12 + جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً.	برنامج تدريب شديد من 6 – 8 ساعات يومياً (مثل سباقات الدراجات الهوائية لمسافات طويلة).
7 – 10 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً.	التحضير لمُسابقات (مُباريات) التحمل و التحمل الشديد.
1 – 4 ساعات قبل المُناسبة , 1 – 4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.	وجبة ما قبل المباريات
1 جرام في الدقيقة أو 30 – 60 جرام في الساعة.	تناول الكربوهيدرات أثنآء جلسة تمرين أو مُسابقات مدتها أكبر من ساعة.
1 – 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الساعات الأولى بعد التمرين, على أن يكون الكمية الكلية من 6 – 10 جرام لكل كيلو جرام على مدى 24 ساعة.	فترة الإستشفآء السريع بعد جلسات التمارين أو مُنافسات لأيام عدة خاصة إذا كانت المُهلة للمُنافسات القادمة أقل من 8 ساعات.

 

دكتور خليل اليوسفي