وزني 50 ماهي كمية البروتين التي بإمكاني اخذها

السلام عليكم دكتور انا عمري 16 وزني 50 طولي 164 جسمي نحيف سؤالي هو بدي العب كمال اجسام ماهي نسبة البروتين التي يجب علي تناولها و كم مرة في اليوم و هل بامكاني تناوله بمجرد بدايتي باللعب او بعد اسبوع او شهر او وقت معين و اتمنى ان تنصحني بنوع ممتاز من البروتين عدا الواي بروتين غولد لعدم توفر النوع الاميركي في بلدي . اتمنى الرد على سؤالي. باقرب وقت و شكرا لك دكتورنا الرائع! ؟