الترهل\الحاله النفسيه\صغر حجم العضلات

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..

حبيت أن أشكر دكتور خليل على بناء هذا الموقع الممتاز واللي صراحه بدأت بإتباع جداول السعرات الحراريه التي وضعها الدكتور والتي قد أفادتني كثيرا في اتباع الرجيم ومعرفه السعرات الحراريه في جميع انواع الطعام منذ سنه والحمدلله خسرت الكثير من الوزن..

ولكن دكتور هناك بعض المشاكل التي ظهرت لي أولهما الترهل وهو موجود في سائر جسدي بمقدار كبير ما الحل دكتور جزاك الله خير؟
بعض الأصدقاء ينصحني بالتركيز على شد الجسم عن طريق تمارين الحديد والاوزان الثقيله والبعض الآخر ينصحني بالتركيز على أوزان خفيفه مع العلم أنني بالنادي الصحي لمده سنه واتبعت نظام الاوزان الخفيفه وللأسف لم يفد ذلك في شيء...

ثاني مشكله دكتور خليل.. النفسيه.... دكتور قد اصابني شك في جميع انواع الطعام المنزلي لدرجه أنني لا أعتمد إلا على الأكل المشوي من جراء الرجيم الذي اتبعته لسنه ولأصف هذه الحاله اليوم أكلت فقط (ملاس واحد) اي ما يعادل 3-4 ملعقات من المعدس وانا الآن في حاله نفسيه وشك بأن وزني قد زاد وان الرجيم الذي اتبعته قد فشل إلخ..... فماذا أفعل؟

ثالثا دكتور.. قبل أن أبدا الرجيم كنت استطيع ان احمل انسان على كتفي ما يوازي الـ 100 كيلوجرام ولكن الآن دكتور أشعر بأن هذه القوه لم تعد موجوده أهو بسبب مده الرجيم الطويله؟ أو بسبب الرجيم الذي اتبعه (رجيم يعتمد على المشويات) والتمارين التي قامت بحرق العضلات الموجوده سابقا؟

جزاك الله خير دكتور ويعطيك ألف عافيه.. آسف على الإطاله

مشكور دكتوري على النصيحه والمعلومات الطيبه والله يعين انشالله على هالترهل

مشكور دكتوري على النصيحه والمعلومات الطيبه والله يعين انشالله على هالترهل

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

1- مُشكلة ترهلات الجلد بعد فقد الوزن مُشكلة حلها غير سهل و في الغالب تحتاج لعمليات جراحية لإزالتها و شد الجلد المُترهل نتيجة شده بالشحوم التي كانت مُتراكمة في طبقة الشحم تحت الجلد مما أدت إلى فقدان مرونته نتيجة الشد الزائد (الشديد) و المُزمن. طبعاً التمارين الرياضية (الأثقال) يُمكن أن تزيد من حجم العضلات و بالتالي تُقلل من الترهل و لكن لن تُزيله تماماً إذا كان شديد.

2- يجب عليك أن تُغذي جسمك بما يحتاجه من سعرات حرارية و فيتامينات و معادن حسب الإحتياجات اليومية, و عدم القلق و التفكر الغير واقعي و الهوس بالوزن لأن هذا له آثار سلبية و هو ما تُعاني منه الآن. فقط أكمل على مُمارسة الرياضة مع نظام الأكل الصحي و المُتنوع ليس فقط مشويات (50-60% نشويات, 25-30% دهون, 10-25% بروتين) و يحتوي على الخضار و الفاكهة الطازجة و يكون على هيئة وجبات مُتفرقة (5-6 وجبات يومياً).

3- نعم يُمكن لفقد الجسم  أن يُضعف الجسم خاصة إذا لم يكن مُتوازن و سريع. على العموم حتى الحالة النفسية لها تأثير. على العموم ريح شويه, يعني زيد كمية الأكل (السعرات الحرارية) و ريح من التمارين كذلك و لا تُجهد نفسك و مارس المشي فقط لفترة و إن شاء الله تتحسن.

أخيراً الحالة النفسية مُهمة جداً فتفائل بالخير و توكل على الله و لا تفكر كثير في الأمر و كل شيء سيكون على ما يُرام و فكر بالمدى الطويل و ليس القصير حتى لا تشعُر بالإحباط.

دكتور خليل اليوسفي