اريد التوقف ارجو المساعدة

بسم الله الرحمن الرحيم
اتمن منكم المساعدة وان تقنعوني في مشكلتي وهي إنني مدمنة على ممارسة الرياضة أمارسها دون اخذ يوم راحة
المدة التي أمارسها في اليوم هي 3 ساعات ساعة جري على الجهاز و10 دقائق مشي
بع الجهاز أمارس رياضة الكارديو مدة ساعة  ومارس رياضة الإثقال مع حرق الدهون المدة 25 دقيقة وأمارس رياضة المات(تمارين البطن مع الإثقال
اعرف أنها مدة طويلة ولكن ليس مقتنعة بعد إي أقول لنفسي إن جسمي لم يتحرك كفاية إي مقارنة مع مدة جلوسي في اليوم
أحب إن أتحرك وليوم الذي أقضية في الحركة أحس فيه باالرضى ولكن يومي أقضية في الرياضة والحركة لدي أمور كثيرة أريد إن أمارسها غير الرياضة ولكن
خوفي من زيادة الوزن يحرمني من هذه الأمور . وزني لا أحب إن اعرفه أخر مرة قسته منذ سنة  كان  45 كيلو جرام وه طولي 168.بنسبة لغذائي امتنع عن أكل الكاربوهيدرات مدة3 أيام في الأسبوع بعد هذه الأيام نسبة الكارب تكون قليلة  وجباتي تعتمد على الفواكه والخضار و منتجات الألبان منزوعة الدسم
بيضة واحدة في الأسبوع  وقليل من لبقوليات واللحوم
ارجومنكم المساعدة اريد ان اقتنع بطريقة اخفض فيها وزني
طريقة تساعدني ان اعيش فيها حياتي دون حرمان

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

1- مؤشر (منسب) كتلة جسمك هي 16 و هذا يعتبر هزال (يعني أنتي هزيلة و جسمك غير صحي). على الأقل يجب أن يكون 20 - 22 , و الوزن المثالي لكي هو 60 كيلوجرام.

2- قللي من الرياضة, ساعة في اليوم , 5 أيام في الأسبوع تكفي و زيادة.

3- سوف يزداد وزنك مع تقليل وقت الرياضة و الإستمرار على الأكل الصحي, و غالباً ما سوف يزداد وزنك عضلاً و ليس شحماً ما دمتي تمارسين الرياضة.

4- مارسي هوايات أخرى فالحياة ليست رياضة و خوفكي من زيادة الوزن ليس بمحله, فقط تجنبي السكريات و المشروبات الغازية و استمري على الأكل الصحي و تقيدي بالسعرات الحرارية (راجعي الموقع) و سوف لن يزيد وزنك و تابعي الوزن بقياسه.

دكتور خليل اليوسفي