الالم في الساق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

رمضان كريم

 

انا اعاني من مشكله في عظم الساق لدرجه اني لا استطيع الجلوس في الصلاه معا العلم اني اني امارس الجري يومياً

ما هو الحل اذا تكرمتوا

 

معا العلم ان عمري 18 سنة ولا اعاني اية امراض ولله الحمد

 

واي الحلول افضل لن المشكله تسبب لي احراج ونا اصلي

 

وشكرا احبتي

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

مبارك عليكم شهر الله المُبارك

ما تشكو منه هي آلآلآم من العضلات من مُمارسة رياضة الجري يومياً, و هذا يعني بأنك تضع جهداً على العضلات و العضلات تحتاج لوقت لكي تتكيف مع هذا الجهد الجديد.

1- اعمل تمارين تمطيط و إحماء للعضلات قبل الجري.

2- قلل من المسافة أو مرات (أيام) الجري.

3- إرتاح إذا أحسست بألم في العضلات و امشي بدل الجري.

4- استعمل كمادات حارة (دافئة) مع كمادات باردة بالتناوب لمدة 10 دقائق لكل منها (3 مرات) , يعني تضع الكمادة الدافئة لمدة 10 دقائق و من ثم الباردة لمدة 10 دقائق , تكرر العملية 3 مرات.

5- استعمل أي دهان لتخفيف اللم مع التدليك الخفيف.

6- يُمكنك أن تستعمل الأدوية المُضادة للإلتهاب لبضعة أيام مثل Mobic أو Celebrex.

دكتور خليل اليوسفي