طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
جبنة, طازج,كويسو فريسكو queso fresco
القيم الغذائية ل 1 كوب, مُفتت ( 122 جرام)
القيم الغذائية ل 1 كوب, مُفتت ( 122 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 62.732 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 2.091 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 364.78 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 18.239 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 3.636 جرام g | 300 جرام g | 1.212 % |
| السكر الكلي | 2.83 جرام g | 36 جرام g | 7.861 % |
| البروتين | 22.07 جرام g | 56 جرام g | 39.411 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 29.06 جرام g | 65 جرام g | 44.708 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
| الرماد | 4.49 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 916.22 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 38.176 % |
| البوتاسيوم | 157.38 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 3.349 % |
| الكالسيوم | 690.52 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 57.543 % |
| الفوسفات | 469.7 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 67.1 % |
| الحديد | 0.244 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 3.05 % |
| الماغنيسيوم | 29.28 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 6.971 % |
| الزينك | 3.148 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 28.618 % |
| النحاس | 0.04 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 4.444 % |
| المانغنيز | 0.017 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0.739 % |
| السلينيوم | 23.546 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 42.811 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.051 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 4.25 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.211 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 16.231 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.033 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 0.206 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.437 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 8.74 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.093 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 7.154 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 2.05 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 85.417 % |
| الفوليت الكلي | 8.54 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 8.54 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 8.54 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 983.32 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 32.777 % |
| الريتينول Retinol | 269.62 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 29.958 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 273.28 RAE | 3000 RAE | 9.109 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.451 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 3.007 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 1.22 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 1.017 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 134.2 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 22.367 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 3.294 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 21.96 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 50.02 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 2.44 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 15.25 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 2.773 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 3.66 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0.061 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 15.787 جرام g | 20 جرام g | 78.935 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 7.279 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 1.349 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 84.18 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 28.06 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية