طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
زبادي, يوناني Greek, فراوله, قليل الدسم
القيم الغذائية ل 1 حاوية, (5.3 أونصة) ( 150 جرام)
القيم الغذائية ل 1 حاوية, (5.3 أونصة) ( 150 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 115.215 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 3.841 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 154.5 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 7.725 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 17.835 جرام g | 300 جرام g | 5.945 % |
| السكر الكلي | 16.845 جرام g | 36 جرام g | 46.792 % |
| البروتين | 12.255 جرام g | 56 جرام g | 21.884 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 3.855 جرام g | 65 جرام g | 5.931 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 1.5 جرام g | 38 جرام g | 3.947 % |
| الرماد | 0.84 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 49.5 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 2.063 % |
| البوتاسيوم | 193.5 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 4.117 % |
| الكالسيوم | 132 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 11 % |
| الفوسفات | 163.5 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 23.357 % |
| الحديد | 0.105 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 1.313 % |
| الماغنيسيوم | 15 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 3.571 % |
| الزينك | 0.615 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 5.591 % |
| النحاس | 0.029 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 3.222 % |
| المانغنيز | 0.054 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 2.348 % |
| السلينيوم | 14.4 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 26.182 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 1.05 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 1.167 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.056 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 4.667 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.353 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 27.154 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.308 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 1.925 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.591 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 11.82 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.074 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 5.692 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.75 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 31.25 % |
| الفوليت الكلي | 13.5 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 13.5 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 13.5 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 166.5 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 5.55 % |
| الريتينول Retinol | 45 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 5 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 46.5 RAE | 3000 RAE | 1.55 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.03 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 0.2 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 0 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 10.5 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 21 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 3.818 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 10.5 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0.175 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 2.399 جرام g | 20 جرام g | 11.995 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 0.975 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 0.17 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 18 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 6 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية