طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
زبادي, فاكهة, قليل الدسم, 10 جرام بروتين لكل 8 أونصة
القيم الغذائية ل 1 كوب, (8 أونصة سائل) ( 245 جرام)
القيم الغذائية ل 1 كوب, (8 أونصة سائل) ( 245 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 182.476 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 6.083 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 249.9 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 12.495 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 46.673 جرام g | 300 جرام g | 15.558 % |
| السكر الكلي | 46.673 جرام g | 36 جرام g | 129.647 % |
| البروتين | 10.707 جرام g | 56 جرام g | 19.12 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 2.646 جرام g | 65 جرام g | 4.071 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
| الرماد | 2.499 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 142.1 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 5.921 % |
| البوتاسيوم | 477.75 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 10.165 % |
| الكالسيوم | 372.4 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 31.033 % |
| الفوسفات | 291.55 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 41.65 % |
| الحديد | 0.172 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 2.15 % |
| الماغنيسيوم | 36.75 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 8.75 % |
| الزينك | 1.813 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 16.482 % |
| النحاس | 0.196 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 21.778 % |
| المانغنيز | 0.159 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 6.913 % |
| السلينيوم | 7.595 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 13.809 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 1.715 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 1.906 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.091 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 7.583 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.436 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 33.538 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.233 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 1.456 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 1.198 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 23.96 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.098 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 7.538 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 1.152 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 48 % |
| الفوليت الكلي | 22.05 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 22.05 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 22.05 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 88.2 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 2.94 % |
| الريتينول Retinol | 24.5 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 2.722 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 24.5 RAE | 3000 RAE | 0.817 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.049 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 0.327 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 0.245 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0.204 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 2.45 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0.408 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 4.9 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 34.3 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 6.236 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 0 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 1.708 جرام g | 20 جرام g | 8.54 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 0.728 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 0.076 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 9.8 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 3.267 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية