طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض, كامل الدسم, مطبوخ, أومليت omelet
القيم الغذائية ل 1 كبير ( 61 جرام)
القيم الغذائية ل 1 كبير ( 61 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 46.439 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 1.548 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 93.94 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 4.697 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 0.39 جرام g | 300 جرام g | 0.13 % |
| السكر الكلي | 0.189 جرام g | 36 جرام g | 0.525 % |
| البروتين | 6.448 جرام g | 56 جرام g | 11.514 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 7.113 جرام g | 65 جرام g | 10.943 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
| الرماد | 0.616 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 94.55 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 3.94 % |
| البوتاسيوم | 71.37 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 1.519 % |
| الكالسيوم | 29.28 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 2.44 % |
| الفوسفات | 101.87 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 14.553 % |
| الحديد | 0.903 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 11.288 % |
| الماغنيسيوم | 6.71 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 1.598 % |
| الزينك | 0.665 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 6.045 % |
| النحاس | 0.038 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 4.222 % |
| المانغنيز | 0.015 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0.652 % |
| السلينيوم | 15.738 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 28.615 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.021 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 1.75 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.235 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 18.077 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.039 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 0.244 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.786 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 15.72 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.087 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 6.692 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.464 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 19.333 % |
| الفوليت الكلي | 23.79 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 23.79 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 23.79 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 376.37 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 12.546 % |
| الريتينول Retinol | 103.09 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 11.454 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 104.92 RAE | 3000 RAE | 3.497 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.787 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 5.247 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 2.745 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 2.288 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 42.09 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 7.015 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 1.037 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 6.913 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 17.08 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 4.88 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 151.036 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 27.461 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 258.03 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 4.301 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 2.025 جرام g | 20 جرام g | 10.125 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 2.954 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 1.654 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 190.93 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 63.643 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية