طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
|
زبادي, يوناني Greek, فاكهة, حليب كامل الدسم
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 76.81 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 2.56% |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 106 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 5.3% |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 12.29 جرام g | 300 جرام g | 4.097% |
| السكر الكلي | 12 جرام g | 36 جرام g | 33.333% |
| البروتين | 7.33 جرام g | 56 جرام g | 13.089% |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 3 جرام g | 65 جرام g | 4.615% |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0% |
| الرماد | 0.56 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 37 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 1.542% |
| البوتاسيوم | 113 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 2.404% |
| الكالسيوم | 100 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 8.333% |
| الفوسفات | 109 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 15.571% |
| الحديد | 0 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 0% |
| الماغنيسيوم | 10 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 2.381% |
| الزينك | 0.41 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 3.727% |
| النحاس | 0.019 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 2.111% |
| المانغنيز | 0.036 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 1.565% |
| السلينيوم | 9.6 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 17.455% |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0% |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.046 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 3.833% |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.235 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 18.077% |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.205 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 1.281% |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.394 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 7.88% |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.049 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 3.769% |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.5 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 20.833% |
| الفوليت الكلي | 5 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0% |
| فوليت الطعام Folate Food | 5 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 5 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 162 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 5.4% |
| الريتينول Retinol | 45 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 5% |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 46 RAE | 3000 RAE | 1.533% |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.07 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 0.467% |
| فيتامين كاف Vitamin K | 0.3 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0.25% |
| فيتامين دال وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0% |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0% |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 7 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0% |
| الكولين الكلي Choline Total | 14.3 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 2.6% |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 7 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0.117% |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 1.599 جرام g | 20 جرام g | 7.995% |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 1.265 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 0.219 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 10 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 3.333% |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |