طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
 | 
بيض، صفار البيض، خام (طازج أو غير مطبوخ)، طازج
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة طباعة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين% من RDA
الماء/السوائل52 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)1.7%
الطاقة (السعرات الحرارية)322 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories16.1%
النشويات (الكربوهيدرات)4 جرام g300 جرام g1.3%
السكر الكلي1 جرام g36 جرام g2.8%
البروتين16 جرام g56 جرام g28.6%
الدهون (الشحوم) الكلية27 جرام g65 جرام g41.5%
الألياف الغذائية الكلية0 جرام g38 جرام g0%
الرماد2 جرام g--
الصوديوم48 مليجرام mg2400 مليجرام mg2%
البوتاسيوم109 مليجرام mg4700 مليجرام mg2.3%
الكالسيوم129 مليجرام mg1200 مليجرام mg10.8%
الفوسفات390 مليجرام mg700 مليجرام mg55.7%
الحديد3 مليجرام mg8 مليجرام mg37.5%
الماغنيسيوم5 مليجرام mg420 مليجرام mg1.2%
الزينك 2 مليجرام mg11 مليجرام mg18.2%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز0 مليجرام mg2.3 مليجرام mg0%
السلينيوم56 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg101.8%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)0 مليجرام mg90 مليجرام mg0%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)1 مليجرام mg1.3 مليجرام mg76.9%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)0 مليجرام mg16 مليجرام mg0%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid3 مليجرام mg5 مليجرام mg60%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)2 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg83.3%
الفوليت الكلي146 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food146 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)146 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية1442 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU48.1%
الريتينول Retinol371 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg41.2%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)381 µg_RAE3000 µg_RAE12.7%
فيتامين هاء Vitamin E3 مليجرام mg15 مليجرام mg20%
فيتامين كاف Vitamin K1 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg0.8%
فيتامين دال وحدات دولية218 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU36.3%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام5 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg33.3%
ألفا كاروتين Alpha Carotene38 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene88 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin33 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total682 مليجرام mg550 مليجرام mg124%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin1094 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg18.2%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat10 جرام g20 جرام g50%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع12 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 4 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)1085 مليجرام mg300 مليجرام mg361.7%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية