طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
 | 
توابل وبهارات, كراوية بذور
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة إطبع
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين% من RDA
الماء/السوائل9.87 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)0.329%
الطاقة (السعرات الحرارية)333 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories16.65%
النشويات (الكربوهيدرات)49.9 جرام g300 جرام g16.633%
السكر الكلي0.64 جرام g36 جرام g1.778%
البروتين19.77 جرام g56 جرام g35.304%
الدهون (الشحوم) الكلية14.59 جرام g65 جرام g22.446%
الألياف الغذائية الكلية38 جرام g38 جرام g100%
الرماد5.87 جرام g--
الصوديوم17 مليجرام mg2400 مليجرام mg0.708%
البوتاسيوم1351 مليجرام mg4700 مليجرام mg28.745%
الكالسيوم689 مليجرام mg1200 مليجرام mg57.417%
الفوسفات568 مليجرام mg700 مليجرام mg81.143%
الحديد16.23 مليجرام mg8 مليجرام mg202.875%
الماغنيسيوم258 مليجرام mg420 مليجرام mg61.429%
الزينك 5.5 مليجرام mg11 مليجرام mg50%
النحاس0.91 مليجرام mg0.9 مليجرام mg101.111%
المانغنيز1.3 مليجرام mg2.3 مليجرام mg56.522%
السلينيوم12.1 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg22%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)21 مليجرام mg90 مليجرام mg23.333%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0.383 مليجرام mg1.2 مليجرام mg31.917%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)0.379 مليجرام mg1.3 مليجرام mg29.154%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)3.606 مليجرام mg16 مليجرام mg22.538%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid0 مليجرام mg5 مليجرام mg0%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0.36 مليجرام mg1.3 مليجرام mg27.692%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)0 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg0%
الفوليت الكلي10 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food10 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)10 مايكروجرام µg--
فيتامين ألف وحدات دولية363 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU12.1%
الريتينول Retinol0 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg0%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)18 RAE3000 RAE0.6%
فيتامين هاء Vitamin E2.5 مليجرام mg15 مليجرام mg16.667%
فيتامين كاف Vitamin K0 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg0%
فيتامين دال وحدات دولية0 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU0%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام0 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg0%
ألفا كاروتين Alpha Carotene8 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene206 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin16 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene20 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg2%
الكولين الكلي Choline Total24.7 مليجرام mg550 مليجرام mg4.491%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin454 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg7.567%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat0.62 جرام g20 جرام g3.1%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع7.125 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 3.272 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)0 مليجرام mg300 مليجرام mg0%
الكافيين (Caffeine)0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
أدخل الوزن (جرام):